LA FLEXIBILIDAD Y LA VELOCIDAD

LA FLEXIBIDAD Y LA VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD.

Capacidad de un  organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.

Se divide en dos:

· Ejercicios de movilidad articular.

· Ejercicios de elongación muscular.

· Ejercicio de movilidad articular:  consiste en la realización de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las repeticiones.  Esto, se puede realizar en pareja o individual.

·Ejercicios Elongación muscular: Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud.  A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados.  Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los músculos que intervienen.  Pueden ser realizados en forma individual o en pareja.

La velocidad.

La capacidad de una persona para realizar diferentes acciones motrices en un tiempo mínimo. También se define como la capacidad de realizar uno o varios gestos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un breve periodo de tiempo.

TIPOS DE VELOCIDAD

2.1-Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Este tipo de velocidad se aplica en distancias cortas (50, 60,100mts) pues si incrementa la distancia, la velocidad disminuye y entra en juego la resistencia.

2.2-Velocidad gestual: capacidad de realizar un movimiento

Aislado en el menor tiempo posible. Puede ser de dos tipos velocidad segmentaria, cuando se refiere a una parte del cuerpo (saque de tenis) o velocidad global, cuando es el movimiento de todo el cuerpo (voltereta).

2.3-Velocidad de reacción: realizar una acción tras un estímulo en el menor tiempo posible tras la aparición de este (reaccionar ante una señal).Cuando existe una sola señal se debe realizar un único movimiento se denomina velocidad de reacción simple. Si hay varias señales la velocidad de reacción es compleja.

2.OBJETIVOS

La flexibilidad se trata de una capacidad de involución, lo que significa que se va perdiendo con la edad. Por eso, lo que pretendemos con el ejercicio físico no es desarrollarla, sino retardar su inevitable pérdida.Todos nacemos con un determinado grado de flexibilidad que es, además, el más alto de nuestra vida, porque después la iremos perdiendo con el paso de los años a consecuencia de la edad, la falta de ejercicio físico adecuado o un ejercicio mal planteado y los trabajos estáticos y repetitivos. A diferencia de lo que sucede con las demás capacidades corporales, el ejercicio físico no consigue mejorar la flexibilidad.  Sin embargo, sí puede reducir o retardar su pérdida.

Tanto en la práctica de actividades físico-deportivas como en la vida cotidiana es necesario disponer de cierto grado de flexibilidad que nos permita realizar movimientos corporales de forma adecuada, sin sufrir lesiones ni dolores musculares. La práctica habitual de flexibilidad beneficia la salud ya si no trabajásemos la flexibilidad, nuestra musculatura se volverá cada vez más tensa y se producirá un deterioro articular. El resultado será una reducción de los movimientos corporales que, a su vez, puede llevar a la adquisición de defectos posturales, al deterioro de la coordinación, etcétera.

Mediante los estiramientos, los músculos, hasta ese momento inactivos, se preparan para el movimiento. El objetivo de estos ejercicios es, pues, prepararse para pasar del reposo a la actividad consiguiendo reducir la tensión muscular y permitiendo de esta forma un movimiento más libre.

Los ejercicios de estiramiento deben adecuarse a la estructura muscular particular, a la flexibilidad que se tenga en ese momento y a los niveles cambiantes de tensión.

La velocidad es la capacidad física que determina el tiempo que necesitamos para ejecutar un ejercicio o realizar una prueba.

Depende de nuestro grado de entrenamiento, pero también de nuestro estado de salud y de nuestra capacidad física.  En las actividades físicas, y para nuestro entrenamiento, hemos de considerar diferentes tipos de velocidad:

a)     Velocidad de desplazamiento.  Es el resultado de dividir la distancia recorrida por el tiempo que hemos empleado en recorrerla.

  

b)     Velocidad de reacción.  Es el resultado de dividir la distancia del primer paso de carrera y/o la plena capacidad de movimiento, por el tiempo transcurrido desde la inmovilidad más absoluta.

    

c)     Velocidad de aceleración.  Es el resultado de dividir la distancia existente entre el primer paso de carrera y el punto en el que alcanzamos la velocidad máxima.

d)     Velocidad máxima.  Se alcanza cuando, dividida una distancia conocida por el tiempo que hemos tardado en recorrerla, obtenemos la cantidad más alta.

    

e)     Resistencia a la velocidad.  Es la mayor distancia posible que somos capaces de recorrer a partir del momento en que necesitamos un esfuerzo extra o esfuerzo de resistencia para mantener la máxima velocidad.

    

3.-Partes o fases

Al ejecutarse un movimiento, la energía invertida por los grupos musculares motores primarios debe, en cierto porcentaje, usarse en el vencimiento de las resistencias que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen.

Entonces, a mayor flexibilidad de esas estructuras, menor será la energía dirigida y empleada para su deformación. Sin embargo, cabe destacar que la flexibilidad no es la única capacidad implicada en la economía de esfuerzo. La relajación neuromuscular juega, en este asunto, un papel tanto o más importante.

Aceleración de los procesos de recuperación

Digamos en primer lugar, que una persona que sea mas flexible que otra, no quiere decir que se recupere mas rápido que la persona menos flexible; de ninguna manera.

Pero lo que si tiene relación con la velocidad de la recuperación pos esfuerzo, es la utilización de ejercicios de movilidad articular y de estiramientos luego de cargas físicas agotadoras. El estiramiento ayuda al lavado del lactato, ofrece un efecto esponja, esto es:

imaginemos una esponja recubierta por una membrana con orificios, al estirar la esponja y la membrana, esta última comprimirá a la esponja y la exprimirá produciendo el lavado del lactato local por los poros de la membrana.

Músculo relajado Músculo estirado

Con esto, se promueve una expulsión del lactato hacia lo extracelular y el pico de lactato en sangre, baja de aproximadamente cinco minutos, a un minuto como máximo.

Los estiramientos deben ser suaves, debido a que la acidez producida por el lactato en sangre, eleva el umbral de excitación de algunos reflejos que dificultan la relajación muscular.

5Primeros auxilios:

Dolor

Quemazón

Angustia

Gritos

Frenado voluntario

Contorsiones

Deseo de no continuar

 TRANQUILIDAD: Dominar la situación y evitar el pánico.

PREMISAS:

COMPOSICIÓN DE LUGAR: Pautas de actuación.

Proteger el lugar de los hechos (hacerlo más seguro).

Pautas de actuación: Alertar a los servicios de socorro (avisar 112, 091,092,085, etc..).

Socorrer: Siguiendo un orden de prioridades (no atender al que más chilla, sino al inconsciente, etc..).

HERIDAS:

Son lesiones que cursan inicialmente con la perdida de solución de continuidad del tejido epitelial (piel), aunque también a veces afecte al tejido muscular y al óseo.

Epidermis: Capa superficial.

Tejido Epitelial: Dermis: Capa media que contiene vasos, corpúsculos sensitivos, etc....

Hipodermis o tejido subcutáneo profundo: Capa interna que contiene vasos, glándulas sudoriparas, grasa, etc..

OPINION PERSONAL

Pienso que es muy buen deporte el ser atleta pero no lo puede realizar cualquier persona tienes que estar muy preparado y no sufrir asma o cosas de el estilo, hay que calentar mucho antes o sufriras tirones durante el proceso de velocidad

Actividades al aire libre

ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL: LA ACAMPADA

La acampada

La Acampada.

-Descripción.

- Objetivos.

-Partes o fases.

-Actividades o sesiones.

-Primero auxilios.

- opinión personal.

-Descripción.

 Una Acampada o Campamento es una que consiste en colocar una vivienda temporal y aprender a convivir con gente a tu alrededor, teniendo en cuenta el respeto, ya sea portátil o improvisada en un lugar con el fin de habitarla, con el fin de divertirse, aprender y varios tipos de recursos por lo que es la misma actividad.Como medios de campamento tenemos cualquier tipo de material que permita improvisar un refugio: polietileno, láminas o hules, casas de campañaespecialmente diseñadas para acampar. En cuanto al tamaño, puede ir desde la acampada individual hasta los campamentos de refugiados de cientos o miles de personas. La duración de un campamento depende de sus finalidades, pudiendo ir desde unas cuantas horas a muchos meses.

Objetivos.

Una acampada o campamento recreativo es una actividad en el medio natural, generalmente al aire libre, que implica Dormir una o más veces en una tienda de campaña, carpa o caravana, con el fin de disfrutar de la naturaleza o como parte de un recorrido o excursión, todo con el fin de divertise y aprender lecciones. Y sobre todo

1-Autovalorarse en sí mismo y en grupo y Autovalerse en situaciones diferentes a las realizadas en el Centro y durante las actividades del curso.

2 -Descubrir y comprender que la solución de los problemas del medio ambiente pasa por la colaboración de todas las personas y más concretamente de las que convivimos con él.

PARTES O FASES

Existen acampadas con muchos fines, lugares, medios, tamaños y duración. Así se tienen las necesidades de:

Saco de dormir Hay saco de dormir de 2 estaciones (primavera/verano), de 3 estaciones y de 4 estaciones. Las de tres estaciones son aptas ya para el invierno. Las de cuatro deberían soportar inculso temperaturas casi polares. A su vez, su capacidad térmica se mide en grados centígrados. Conviene si es posible conseguir una bolsa abrigada, de tres estaciones, ya que siempre se puede regular hacia abajo (quitarnos ropa, dormir con la bolsa abierta) más fácil de lo que se puede regular hacia arriba. Un buen saco de dormir tiene capucha. Algunos llaman a estas “saco tipo momia”. En cuanto al peso una buena bolsa de dormir no llega a los 2 kgs. Se aconseja guardar las bolsas de dormir extendidas cuando no se usan: de otra manera las fibras se comprimen demasiado y pierden su cualidad aislante.

Tienda Hay varios tipos de tienda, y esto es importante a la hora de elegir. Las tiendas más populares son las de tipo iglú, cuyo sostén consta de dos varillas plegables deslizadas en cruz y arqueadas de manera de dar altura a la tienda y apoyo a todo el conjunto. Las tiendas iglú son más livianas y más estables. Todo mochilero hoy día lleva prácticamente una de estas. Otro tipo de carpas son las geodésicas. En ellas las varillas son regulables y esto permite buscar la forma más adecuada a una situación ambiental particular. Otro tipo de tienda de la que podemos sentir hablar son las tiendas con mangas. En estas, no se entra directamente a la tienda, sino que se entra a un pasillo, o manga, que lleva, tras abrir otro cierre, al compartimento central de la tienda. La idea es bloquear lo más posible el flujo de aire frío hacia el interior de la carpa. Lo ideal son las tienda iglús. Por lo general, es preferible dormir apretado que cargar con una carpa muy pesada.

Los iglús vienen en distintos modelos, según la cantidad de personas que pueden dormir en ellos. Así tenemos “iglúes de 2”, “iglúes de 3” y de 4. La ventilación es un factor a tener en cuenta. Las carpas modernas vienen casi siempre cubiertas de una malla simple, que evita la condensación del calor humano. Lo bueno es que en climas cálidos se retira el cubretecho. Las tiendas en sí no ofrecen mayor o menor protección frente al frío. En lo que sí se pueden diferenciar es en su mayor o menor ventilación.

Consejos básicos: Armar la carpa sobre un terreno nivelado. Retirar piedras, ramas y otros objetos con anterioridad. Si hay vegetación cerca podemos formar una capa de hojas sobre el sitio donde acampar para mayor comodidad. Buscar zonas altas, o cavar canales alrededor de la carpa. Vajilla Con plato, taza, ollita (que también sirve de pava), cuchillo, tenedor y cuchara es suficiente.

Después estaría lo ideal. Lo ideal es conseguir una marmita. Una marmita es un set de elementos de cocina que se meten unos dentro de otros, de manera que en un paquete de 30cm de diámetro por 10 de alto caben ollas (varias), plato, sartén y pava. El material es de teflón, que tiene la ventaja que la comida no se pega. Pero también requiere un cuidado excesivo ya que si las ollas se rayan, ya no pueden usarse. Mejor el aluminio. También es casi indispensable un abrelatas, pero para ahorrar peso conviene tener una cortaplumas que lo incluya en sus usos y no llevar uno aparte. De vaso se puede usar la tapa del termo. Otra opción bien son los pequenios vasos térmicos metálicos con tapa que conservan el calor. Las cantimploras son poco recomendables, pesadas, y no so son térmicas. Una buena alternativa es un termo de viaje. Los termos de viaje son de acero inoxidable y nunca los termos plásticos que se usan para llevar a la playa, que se rompen indefectiblemente al primer golpe. En esta categoría también se puede incluir a los elementos necesarios para hacer fuego: fósforos o encendedor.

Ropa Un buen número es tres mudas (llámese calzoncillo, par de medias y remera), una puesta y dos en la mochila. Luego un pantalón largo y uno corto. Un buzo o pullover y una campera. Ahora, si podemos elegir o disponemos de un presupuesto, podemos hacernos de un mejor equipo y buscar la manera de que cada item contribuya a una mayor comodidad durante el viaje. Empecemos por el pantalón. Lo ideal son pantalones tipo cargo, que son esos que tienen grandes bolsillos a los lados e incluso un par de cierres. La ventaja es la capacidad de manejo simultaneo de objetos: billetera, mapas, etc. Estos pantalones a veces vienen desmontables, la parte de la rodilla para abajo se desmonta con un cierre. Lo bueno de esto es que cuando hace calor tenemos un pantalón corto, y no tenemos que cargar con él en la mochila porque tenemos 2 en 1. Sobre todo si va a haber mucha lluvia o nieve, conviene, o llevar un pantalón de nieve de alguna fibra sintética o de nylon, o recurrir a una combinación de pantalón de microfibra y una calza de polipropileno debajo. En cuanto a la parte superior, llevar un buzo de polar para el frío.

 Actividades O Sesiones

En este entorno pueden realizarse muchas actividades de entretenimiento, ejercicios y aprendizaje, ya que en general, todas las actividades cotidianas como alimentarse, dormir o dar curso a las necesidades fisiológicas necesitan de elementos auxiliares no disponibles en la naturaleza virgen. Carecer de muchos de estos elementos tecnológicos puede ser para muchos un estímulo para agudizar el ingenio y la destreza con el fin de vivir unos días por uno mismo. También se debe llevar ropa de abrigo para la noche ya que no hay calefacción.

PRIMEROS AUXILIOS.

 Rozaduras: deben limpiarse con agua y algodón o gasa , actuando con mucha seguridad.Cubrir

 con una gasa estéril , siendo preferibles las que no se pegan , un antiséptico que forme película.

 - Picaduras: 

en caso de que el insecto haya dejado clavado el agijón se debe extraer con una pinzas

 finas, con cuidado de que no se rompa y el veneno del interior no pasa a la herida. No debe rascarse

 la herida puede infectarse . En caso de que la picadura sea de importancia o se tenga reacción ,

 deberá acudirse al médico sin pérdida de tiempo.

 - Espinas: 

tratar de extraer el objeto clavado con unas pinzas. Limpiar la zona afectada con agua y

 jabón. Deberá acudirse al médico si no se logra el objeto clavado , si la herida es grave o sale mucha

 herida.

 - Mordeduras:

 si no es venenoso se lavará la herida y si esta fuese de consideración se acudiría al

 médico . Si es venenosa el herido debe permanecer en reposo y la parte lesionada inmóvil. Cuando

 la mordedura fuese en miembro se aplicará un vendaje apretando por encima de la herida . No debe

 aplicarse hielo.

OPINION PERSONAL:

Es un recurso estupendo para aprender sobre la convivencia, para ayudarnos tener respeto y a saber cuando decir las cosas, aparte de pasartelo genial,aprendes leyes de vida muy importantes, sobre naturaleza,amistad,convivencia y miles de recursos más

EL Calentamiento y Estiramientos

DESCRIPCIÓN

El calentamiento o Estiramientos Son la presión que ejercemos sobre nuestros tendones y articulaciones con el fin de aumentar la flexibilidad y disminuir las posibles lesiones.

Existen varias definiciones para determinar la cantidad de presión que se debe realizar pero las más comunes formas de dirigir a los practican el estiramiente son las que describen al estiramiento como "una sensación de presión sin dolor", "estiramiento gentil", "sensación de tracción" y "tensión notable sin dolor".

Los estiramientos son una parte del entrenamiento a la que cada día se está prestando más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación.

Y es una faceta que se descuida a menudo. Y es que muchas veces comenzamos en entrenamiento directamente, sin hacer los estiramientos suficientes y sin calentamiento y lo concluimos sin enfriar y sin los estiramientos adecuados.
Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general.Calentamiento 

OBEJTIVOS

El objetivo principal del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:

• Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.
• Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.
• Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia del un mayor impulso nervioso.
• Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.
• Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.

PARTES O FASES

El calentamiento puede ser

• Activo

• General - Movimientos del cuerpo no específicos (correr, calistenia, bicicleta).

• Específico - Actividades y estiramientos específicos del deporte que uno va a realizar.

• Pasivo: Calentamiento por medios externos (duchas, saunas, etc.)

El calentamiento más efectivo que uno puede realizar para disminuir las lesiones son los activos específicos quizás por el hecho que imitan a los movimientos de la actividad a realizarse.

ACTIVIDADES O SESIONES

Tobillos
Girarlos en un sentido y en otro un pie primero y el otro después.
Gemelos
Con la parte delantera de los pies en un bordillo subir y bajar.
Apoyados en una pared, en posición de 75º, apoyamos un pie sobre el otro tobillo, mantenemos la posición y cambio.
Rodillas
De pie, con las rodillas juntas, giramos hacia un lado y hacia otro
De pie, con el tronco inclinado en un ángulo de 90º y los brazos estirados hasta tocar la punta de los pies con los dedos, aguantamos en esa posición.
Muslos
Rodillas flexionadas con el cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45º basculamos hacia delante y hacia atrás.
En posición de sentados, una pierna hacia delante y otra hacia atrás. Aguantamos y cambiamos de pierna.
Zona inquinal 

 PRIMEROS AUXILIOS

Juegos de sensibilización adaptados a los primeros auxilios: En esta primera sesión, en primero lugar realizamos formas jugadas diversas como:

”Hielo en”: Todos los alumnos desplazándose por el espacio andando o corriendo en todas direcciones, a la voz del profesor inmovilizan la extremidad que ordene el mismo: “’¡¡hielo en pierna derecha!!”.

”El cabestrillo”: El alumno que “la queda” se mete el brazo dentro de la sudadera e intenta tocar a los demás con la mano sana. Cuando consiga tocar a alguien este también se transformará en “lesionado” con el brazo en cabestrillo ayudando a su compañero a atrapar a los demás.

“Desmáyate”: por parejas, cada miembro de la pareja se asigna un número, 1 ó 2, todos trotando y a la voz del profesor (1 ó 2), se desmaya uno y el otro tiene que comprobar el pulso carotídeo durante 6´´.

“Voley con férulas”: los alumnos tienen su brazo más hábil inmovilizado, deberán jugar así al voleibol con un globo.

SARA LOPEZ RUEDAS